Veel mannen dragen meer dan ze delen. Niet omdat ze niets voelen, maar omdat ze geen veilige plek hebben waar voelen kan zonder oordeel. Dat is precies wat een mannencirkel biedt: heldere afspraken, gelijkwaardigheid, en ruimte om echt te spreken – en te luisteren.
Wat is een mannencirkel?
Een mannencirkel is een bijeenkomst van mannen waarin je in een veilige setting ruimte krijgt om jezelf te laten zien. Er is een duidelijke structuur: check-in, deelrondes en een afsluiting. Iedereen spreekt vanuit zichzelf; niemand hoeft te worden gefixt. Er is geen oordeel, geen competitie – alleen ruimte om eerlijk te delen en te luisteren.
Die structuur en gelijkwaardigheid creëren veiligheid. Vaak wordt er gewerkt met een “talking piece”: wie het voorwerp vast heeft, spreekt. De rest luistert.
Waarom mannen het lastig vinden om te praten
Veel mannen willen wel praten, maar weten vaak niet hoe. Hoe begin je? Hoe vind je de woorden?
Daarbovenop komt een andere drempel: de angst om zwak gezien te worden, bang om het oordeel van anderen te voelen of om verkeerd begrepen te worden. En dus slikken we veel in.
Het gevolg? Stress, piekeren, relatieproblemen, innerlijke onrust – en tegelijk een gevoel dat je er alleen in staat. In Nederland zoekt een groot deel van de mannen minder snel hulp dan vrouwen, terwijl psychische klachten net zo vaak voorkomen.
Een mannencirkel verlaagt die drempel. Het is geen therapie, maar een plek waar delen normaal wordt. Je hoeft niet perfect te zijn. Je hoeft niets op te lossen. Alleen aanwezig zijn, is vaak al genoeg.
Wat een groep toevoegt
Onderzoek laat zien: groepen zorgen voor minder isolatie, meer emotionele ruimte, en een sterker zelfbeeld. Je herkent jezelf in de verhalen van anderen. Je merkt dat je niet de enige bent die worstelt. En je leert door te oefenen – eerlijk spreken, grenzen aangeven, luisteren zonder oordeel.
Een veilige groep legitimeert kwetsbaarheid en geeft je de kans nieuw gedrag te verkennen.
Typische vragen waarmee mannen binnenkomen
Herken jij dit?
- Emoties & stress: “Ik zit vast in mijn hoofd”, boosheid, schaamte, onrust.
- Relaties & verbinding: eerlijker worden, beter luisteren, grenzen durven stellen.
- Werk & richting: prestatiedruk, verantwoordelijkheid, “waarvoor doe ik dit eigenlijk?”.
- Verleden & identiteit: oude patronen, stukken uit jeugd die nog steeds doorwerken.
- Praten zelf: niet weten hóé te beginnen, bang zijn om zwak gevonden te worden, angst voor oordeel.
Hoe wij het doen (Mind Movement Mannencirkel)
- Veiligheid: heldere afspraken (vertrouwelijkheid, spreken vanuit jezelf, geen advies tenzij gevraagd).
- Lichaam eerst: we starten met een korte ademhalingsoefening om uit je hoofd te komen.
- Deelrondes: jij bepaalt wat je deelt; de groep luistert.
- Praktisch: we sluiten af met één concrete integratie-stap voor thuis.
- Ritueel: je gaat helder, opgelucht en gegrond weer naar buiten.
Voor wie is dit?
Voor mannen die voelen dat ze niet alles alleen hoeven te dragen. Of je nu worstelt met piekeren, relatiefrictie, prestatiedruk of oude patronen: je bent welkom.
En ook als je denkt dat je “niets speciaals” hebt: vaak blijkt daaronder juist wat gehoord wil worden.
Meedoen
De volgende cirkels vinden plaats in Rotterdam op de westblaak 146 9e etage kamer Shen maandag 1 september 2025 19:00 inloop start 19:30 – 21:30. Plekken zijn beperkt.
👉 Reserveer je plek hier: https://mindmovementapp.nl/mannencirkel/
✨ Het is logisch dat je het spannend vindt of uitdagend om mee te doen. Daarom kun je altijd gratis en vrijblijvend contact opnemen via WhatsApp of telefonisch je vragen stellen. En wil je liever eerst kennismaken? Op de dag van de cirkel is er vanaf 18.30 uur een persoonlijke inlooptijd om de begeleiding te ontmoeten en rustig binnen te komen.
Bronnen & inspiratie
Dit artikel is gebaseerd op o.a.:
- Movisie – kennisinstituut voor sociale vraagstukken (onderzoek naar mannengroepen en gemeenschapsvorming).
- Trimbos-instituut – cijfers en inzichten over mentale gezondheid bij mannen in Nederland.
- NRC / de Volkskrant – artikelen over de opkomst van mannencirkels en de veranderende rol van mannelijkheid.
- Wetenschappelijke studies naar groepsdynamiek, steungroepen en het effect van mannencirkels op emotieregulatie en welzijn..